El Secreto para correr durante 30 años.
Sin Reventar
(y disfrutar del viaje)
Llevo más de 30 años atándome las zapatillas. He visto modas ir y venir. Gurús nacer y desaparecer. Y corredores quemarse antes de los 40. ¿Por qué unos duran y otros se rompen?
Tres décadas. Se dice pronto.
He visto nacer y morir modas en el running que ni te imaginas.
He visto gurús prometer el oro y el moro, y desaparecer como el humo.
He visto corredores con un talento brutal quemarse en dos temporadas, devorados por las lesiones o el simple aburrimiento.
Y he visto a otros, a corredores como tú y como yo, seguir ahí. Año tras año. Quizás no más rápidos, pero sí más sabios. Más resistentes. Disfrutando de esto como el primer día, o incluso más.
¿Cuál es el secreto?
¿Por qué unos duran y otros se rompen por el camino?
Te dirán que es la genética. Que es la suerte.
Que es estirar mucho o comprar las zapatillas más caras del mercado .
Basura.
Correr durante 30 años, o 10, o 50, no es una cuestión de suerte. Es una cuestión de método. De inteligencia. De entender que esto no es un sprint de 100 metros, es la maratón de tu vida.
Y yo, después de miles de kilómetros, de hostias contra el asfalto, de lesiones estúpidas y de pequeñas victorias, he destilado ese método. No es magia. Son los pilares que, si los respetas, te permitirán seguir corriendo hasta que te aburras. Y créeme, si lo haces bien, no te aburrirás nunca.
Pilar 1: Consistencia > Intensidad (El gota a gota)
El mayor error del corredor popular es la irregularidad. Semanas de entrenar como un poseso seguidas de semanas de sofá y Netflix. Picos de forma gloriosos seguidos de lesiones deprimentes.
El secreto para durar no es la intensidad. Es la consistencia.
Es salir tres, cuatro, cinco días por semana. Aunque solo sean 30 minutos. Aunque el ritmo sea un trote cochinero. Es sumar. Día tras día. Semana tras semana.
Esa regularidad construye una base aeróbica sólida como una roca. Adapta tus tendones, tus ligamentos, tus huesos al impacto. Te hace eficiente. Te convierte en un motor diésel fiable, no en un Fórmula 1 que revienta en la tercera vuelta.
¿Quieres correr rápido?
Primero aprende a correr siempre. La velocidad llegará. Pero llegará sobre una base que te permita soportarla.
Pilar 2: Escucha Activa (Tu cuerpo tiene la respuesta)
Ya hemos hablado de diferenciar el dolor bueno del dolor malo.
Pero eso es solo el principio. Escuchar a tu cuerpo no es solo parar cuando te duele. Es adaptar el plan a tus sensaciones antes de que duela.
¿Has dormido mal? Quizás hoy no tocan series, toca un rodaje suave.
¿Te notas las piernas pesadas? Baja el ritmo, no pasa nada.
¿Sientes una pequeña molestia que no conoces? No te hagas el héroe. Descansa un día más.
Tu plan de entrenamiento (sea el mío o el de otro) es un mapa, no una sentencia.
El terreno (tu cuerpo, tu vida, tu estrés) cambia cada día. Un corredor inteligente ajusta la ruta sobre la marcha. Un bruto sigue el mapa aunque le lleve a un precipicio.
Yo aprendí esto a base de golpes. De semanas parado por no haber escuchado esa pequeña señal. No cometas el mismo error.
Pilar 3: Fortaleza olvidada (El Chasis invisible)
Correr parece simple: poner un pie delante del otro.
Pero para hacerlo durante años sin romperte, necesitas un chasis fuerte.
El trabajo de fuerza no es para culturistas. Es el seguro de vida del corredor .
Fortalecer el core (abdominales, lumbares) te da estabilidad, mejora tu postura, evita dolores de espalda.
Fortalecer las piernas (cuádriceps, isquios, glúteos, gemelos) no solo te da potencia, protege tus rodillas, tus tobillos, absorbe mejor el impacto.
No necesitas ir a un gimnasio cinco días por semana. Con dos sesiones cortas en casa, usando tu propio peso corporal o unas simples gomas, es suficiente. Planchas, sentadillas, zancadas… ejercicios básicos que marcan una diferencia brutal .
Ignorar la fuerza es como construir un rascacielos sobre cimientos de barro. Tarde o temprano, se derrumba.
Pilar 4: Progresión inteligente (La paciencia del corredor)
El cuerpo humano es una máquina de adaptación asombrosa. Pero necesita tiempo.
El error más común del corredor motivado (y futuro lesionado) es querer ir demasiado rápido.
Pasar de 5k a 10k en un mes. De Media Maratón a Maratón en tres. Aumentar el volumen un 30% de una semana para otra.
Locuras.
La regla no escrita (pero sagrada) es la progresión lenta y constante. No aumentar el volumen semanal más de un 10%. Introducir la intensidad poco a poco. Darle tiempo al cuerpo a asimilar cada nuevo estímulo.
Treinta años corriendo te enseñan una cosa: la paciencia es la madre de todas las marcas personales duraderas. Las prisas solo llevan al fisio.
Pilar 5: El Apoyo (El viento de cola inesperado)
Este pilar no está en ninguna tabla de entrenamiento. No se mide con el GPS.
Pero para mí, ha sido tan crucial como los demás. El entorno. El apoyo.
Correr es un deporte solitario en apariencia. Sales tú con tus zapatillas. Pero lo que pasa en casa antes y después de salir marca una diferencia brutal.
Tener una pareja, una familia, unos amigos que entiendan tu «locura».
Que no te miren raro cuando te levantas a las 6 AM un domingo.
Que celebren contigo una marca personal como si fuera suya.
Que te animen cuando tienes un día de mierda. Eso… eso no tiene precio.
Yo tuve la inmensa suerte de que mi mujer no solo lo entendió, sino que se calzó las zapatillas y se unió a la aventura. Compartir kilómetros, objetivos, madrugones y agujetas con ella ha sido uno de los mayores regalos de estos 30 años.
No necesitas que tu pareja corra contigo. Pero necesitas que te apoye. Que comprenda que ese tiempo que dedicas a correr no es egoísmo, es tu válvula de escape, tu terapia, tu forma de ser mejor persona (y mejor pareja, padre o amigo).
Si tienes ese apoyo, cuídalo como oro en paño. Es el viento de cola invisible que te ayudará a seguir corriendo cuando las fuerzas flaqueen.
El Cuaderno: El Guardián de tu longevidad
¿Y cómo gestionas todo esto? ¿Cómo te aseguras de ser consistente, de escuchar a tu cuerpo, de progresar con cabeza, de no olvidar la fuerza y de valorar ese apoyo externo?
Necesitas un sistema.
Un registro. Una herramienta que te dé perspectiva.
El Cuaderno de Entrenamiento no es solo un plan para tu próxima carrera. Es el historial de tu vida como corredor.
En sus Fichas de Entrenamiento no solo apuntas ritmos y distancias. Apuntas Sensaciones . Apuntas si has dormido bien. Apuntas si has hecho fuerza. Apuntas si has tenido alguna molestia. Apuntas si saliste solo o acompañado.
Al cabo de los meses, al revisar esas fichas, ves la película completa.
Entiendes por qué unas semanas fueron mágicas y otras un desastre.
Detectas los patrones que te llevan a la lesión… o a la mejora.
Te das cuenta de que los días que corres con tu pareja, aunque vayas más lento, acabas más feliz.
El Cuaderno te da la perspectiva que necesitas para aplicar la inteligencia. Te convierte en el director de tu propia película de corredor, no en un simple actor que sigue un guion ajeno.
Es la herramienta para construir, ladrillo a ladrillo, no solo tu próxima marca, sino tu longevidad como corredor.
Conclusión: Correr es para siempre
(si eres inteligente)
Correr rápido un año y desaparecer está al alcance de cualquiera con un poco de inconsciencia.
Correr durante décadas, disfrutando del camino, sorteando lesiones y manteniendo la pasión intacta… eso es un arte.
Un arte que se basa en la consistencia, la escucha, la fuerza, la paciencia y, si tienes suerte, en compartirlo.
Yo llevo 30 años aprendiendo y aplicando estos pilares. No soy un gurú. Soy la prueba viviente de que funciona.
Deja de buscar atajos.
Deja de obsesionarte con la próxima carrera como si fuera la última.
Piensa a largo plazo.
Entrena con inteligencia.
Y tendrás kilómetros en las piernas para aburrir.
